Tuổi thọ trung bình của người Việt Nam cao nhưng sức khỏe yếu, trung bình 14 năm sống trong bệnh tật, nhiều người đồng mắc 3-6 bệnh nền.

Lợi ích không thể bỏ qua của Yoga đối với người cao tuổi

⦁    Làm chậm quá trình lão hóa xương nhờ các bài tập nhẹ nhàng, giúp tăng sự dẻo dai cho cơ thể, cải thiện các vấn đề xương khớp như loãng xương đồng thời giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương ở người cao tuổi.

⦁    Cải thiện vấn đề huyết áp: Người cao tuổi là đối tượng thường xuyên gặp các vấn đề huyết áp tăng cao gây nguy hiểm đối với sức khỏe, việc kết hợp các tư thế với điều hòa nhịp thở và thiền sẽ giúp ổn định huyết áp và tinh thần cho người cao tuổi.

Yoga cho người già - thần dược giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện

⦁    Bảo vệ sức khỏe tim: Yoga cho người già là một trong những môn thể thao tác động vô cùng tích cực đến sức khỏe tim bởi các động tác nhẹ nhàng kết hợp thở đúng sẽ cải thiện tuần hoàn máu, giảm nhịp tim nhờ cải thiện tình trạng lo lắng hay tức giận.

⦁    Cho giấc ngủ sâu hơn: Mất ngủ có lẽ là tình trạng dễ gặp phải nhất ở người cao tuổi khiến tình trạng cơ thể và tinh thần ngày càng trở nên tệ hơn và có thể gây nguy hiểm đến tính mạng nghiêm trọng. Điều chỉnh tinh thần bằng Yoga cho người già sẽ mang lại sự thư thái, thoải mái cho tinh thần cho giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.

⦁   Cải thiện khả năng vận động: Xương khớp đau nhức, đi lại khó khăn là một vấn đề bất cứ người cao tuổi nào cũng gặp phải đặc biệt là phái nữ. Các bài tập Yoga dành cho những người cao tuổi an toàn, nhẹ nhàng sẽ giúp tăng độ dẻo dai của các khớp xương, cơ bắp để tăng khả năng vận động, đi lại  và cải thiện những dấu hiệu lão hóa.

Bài tập Yoga cho người già - ngon giấc, sống thọ

Đây là một tư thế cơ bản dành riêng cho những người mới bắt đầu tiếp xúc với các khóa học Yoga cho người già. Chú tâm vào hoạt động thở và thư giãn tinh thần không chỉ giúp cải thiện các vấn đề lo âu mà còn tăng khả năng tuần hoàn máu, giúp cơ thể linh hoạt hơn.

Tư thế kéo duỗi nhẹ nhàng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau mỏi các cơ do ngồi lâu trong thời gian dài, ngăn chặn tuyệt đối quá trình lão hóa xương sớm và các vấn đề xương khớp khi “ trở trời”.

Yoga là một bộ môn giúp phát triển thân tâm trí của người tập. Nếu bạn đang tìm kiếm khóa học Yoga online thì đừng bỏ qua gợi ý dưới đây. Từng bài học đều được chuyên gia của chúng tôi thiết kế trực quan, sinh động, phù hợp với đối tượng người học. Thời lượng mỗi bài không quá dài nên đảm bảo không gây nhàm chán hoặc buồn ngủ. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi hấp dẫn:

Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Múa yoga - Đánh thức vẻ đẹp trong bạn

Yoga chuẩn gốc cho người mới bắt đầu

Tập trung vào việc kéo giãn cơ hông và chân, tư thế chim bồ câu trong Yoga cho người già sẽ giúp cải thiện tốt nhất các vấn đề tê mỏi chân tay nhờ lưu thông máu tốt hơn đồng thời hạn chế tối đa nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và thoát vị đĩa đệm.

Duy trì luyện tập Yoga cho người già thường xuyên kết hợp thay đổi thói quen sống không chỉ giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe mà còn là một trong những yếu tố hàng đầu làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể đồng thời cải thiện giấc ngủ và gia tăng tuổi thọ cho người cao tuổi.

Một nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh có thể tăng khả năng sống lâu hơn. Phân tích dựa trên thói quen đi bộ và tuổi thọ của 475.000 người, hầu hết trong khoảng 50 tuổi khi bắt đầu khảo sát.

Đi bộ nhanh được định nghĩa là 4,8km mỗi giờ hoặc 100 bước một phút. Tốc độ đi bộ do những người tham gia tự báo cáo. Họ được yêu cầu xác định mình đi với tốc độ chậm, trung bình hay nhanh.

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Mayo Clinic Proceedings, những người đi bộ nhanh có tuổi thọ cao hơn.

Tiến sĩ Francesco Zaccardi, nhà dịch tễ học lâm sàng tại Đại học Leicester (Vương quốc Anh), nói với Healthline: “Tuổi thọ của những người đi bộ nhanh tương tự nhau dù chỉ số khối cơ thể (BMI) có sự khác biệt từ 20 đến 40. Kết quả này chỉ ra chức năng thể chất là yếu tố quyết định tuổi thọ mạnh mẽ hơn so với chỉ số khối cơ thể. Những người có chỉ số khối cơ thể cao (thừa cân) nhưng có thể lực tốt vẫn có thể sống lâu”.

Ngược lại, những người tham gia có tốc độ đi bộ chậm hơn có tuổi thọ ngắn hơn dù cân nặng như thế nào.

Cụ thể, phụ nữ đi nhanh có tuổi thọ trung bình là 87 năm, đi chậm sống thọ 72 năm. Hai chỉ số tương tự ở đàn ông là 86 và 65 năm. Như vậy, có sự khác biệt 15 năm ở nữ giới và 21 năm ở nam giới.

“Nếu đi bộ nhanh hơn, bạn đang thực hiện bài tập tim mạch cường độ rất thấp. Nếu được thực hiện thường xuyên, sức khỏe tim mạch sẽ được tăng cường. Vì vậy, cho dù bạn có thân hình cân đối hay thừa cân, đi bộ nhanh đều có những tác động tích cực về mặt thể chất đối với cơ thể và tuổi thọ”, Jamie Hickey, huấn luyện viên cá nhân và nhà dinh dưỡng, giải thích.

Những phát hiện trên bổ sung thêm bằng chứng cho thấy sức khỏe tim mạch có thể đem tới một số biện pháp bảo vệ chống lại các rủi ro sức khỏe do thừa cân hoặc béo phì.

Tiến sĩ Nieca Goldberg, Giám đốc y tế Trung tâm Sức khỏe Phụ nữ Joan H. Tisch, chia sẻ: “Những phát hiện này phù hợp với các nghiên cứu khác cho thấy đi bộ nhanh có thể giảm nguy cơ mắc các biến cố tim mạch”.

Vị bác sĩ tim mạch lưu ý nhiều người hướng tới mục tiêu đạt được 10.000 bước mỗi ngày. Nếu đủ sức khỏe để đi nhiều như vậy, họ hãy cố gắng tăng tốc. Còn những người ít vận động thì thực hiện bất kỳ kiểu đi bộ nào cũng tốt.

“Không có gì ngạc nhiên khi đi bộ nhanh liên quan đến tuổi thọ. Đi bộ nhanh là chỉ số rõ ràng về sức khỏe tim mạch, hô hấp, cho thấy người đó không bị bệnh tật và các tình trạng thoái hóa như viêm xương khớp”, Tiến sĩ người Anh Clare Morrison đánh giá.

NHẬT BẢN - Bà Takishima có thể xoạc chân giống như nghệ sĩ xiếc, làm huấn luyện viên ở phòng tập.

Thường xuyên ăn nhậu, lười ăn rau, ngủ ít… sẽ khiến nam giới có tuổi thọ thấp.